Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
564 0

Наклон головой к трем Точкам (Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана) - Наклоны

Наклон головой к трем Точкам (Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана)  - Наклоны

Наклон головой к трем Точкам (Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Дандасану, согнуть левую ногу в колене, поместить стопу слева от таза, как в Вирасане.

2.Выпрямить позвоночник, вытянуть его вверх и прижать обе ягодицы к полу.

3.Выровнять вес тела на ягодицах, выпрямить спину. Обеими руками взяться правую стопу. Сделать два вдоха и выдоха.

4.С очередным выдохом, вытягивая спину, наклониться к прямой ноге. Уложить на бедро сначала живот, затем грудь, лоб, а потом — подбородок.

5.Задержаться на 30—60 секунд, дышать ровно.

6.Выходя из позы, поднять сначала голову, вслед за ней вытянуть всю спину вверх, только после этого выпрямить ногу и повторить наклон к другой ноге.

ОТСТРОЙКА

Левая стопа возле ягодицы, пальцы направлены назад.
Правая стопа направлена вертикально вверх, носок — «на себя».
Бедра соединены.
Ягодицы прижаты к полу.

ПРАВИЛЬНО

  • Распределите вес тела равномерно между ягодицами.
  • Наклоняйтесь строго к ноге, не позволяя туловищу смещаться в сторону.

НЕПРАВИЛЬНО

  • Не поднимайте ягодицу, не заваливайтесь набок.
  • Не садитесь на стопу.
  • Не сгибайте вытянутую ногу.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

  1. Подложите под ягодицы сложенное одеяло.
  2. Взяться руками на голень прямой ноги, вытягивать спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник, и только затем пробовать выполнять наклон к колену.

КАК УГЛУБИТЬ

  1. Вытянуть спину так, чтобы завести обе ладони за стопу и сцепить запястья.
  2. Удлинять дыхание, сосредоточив внимание в области солнечного сплетения.

ЭФФЕКТ

Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости, поддерживая их работоспособность. Улучшает работу желудка и кишечника; укрепляет спину, плечи и руки, устраняет бессонницу, тревогу и усталость, снимает головную боль, помогает при синусите, облегчает симптомы менопаузы и дискомфорт при менструации.

ПОКАЗАНИЯ

Плоскостопие, «опущенный» свод стопы, растяжения связок в лодыжках и коленях, отеки ног, менструация, симптомы менопаузы, высокое давление, бессонница. Во время беременности (до второго триместра) выполнять это упражнение без наклона вперед.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Астма, диарея, при травмах коленей подложить под ягодицы одеяло и выполнять упражнение с осторожностью. Поздние сроки беременности (со второго триместра).

Важно: для безопасного освоения этой позы, следует сначала добиться успеха в Пашчимоттанасане и Вирасане.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии