Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
327 0

Организация правильного питания. Основные рекомендации

Организация правильного  питания.  Основные рекомендации

Сайт «Разумные люди» собрал основные рекомендации по здоровому питанию, которые помогут  вам избавиться от лишних килограммов и наладить работу организма.

  • Так заложено, что  человеческий мозг распознает насыщение пищей только через 20 минут после ее приема. Поэтому вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода.
  • Диетологи утверждают, что употребление пищи из небольших тарелок помогает избежать переедания. Создается ощущение, что вы едите больше пищи.
  • Завтрак неотъемлемая часть здорового образа жизни. Чтобы зарядиться энергией на весь день употребляйте достаточное количество сложных углеводов, например овсяную кашу на воде.
  • Обязательно исключить из своего рациона хлебобулочные изделия
  • Откажитесь от продуктов, в которых много соли, сахара, жиров и красителей. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам.
  • «Что-то скучно, пойду перекушу!». Излишняя калорийность в рационе приведет к набору лишних килограммов. Займитесь делом, и мысли о еде отойдут на второй план.

  • Всем нам иногда хочется чего-нибудь вкусного и неполезного. Макдональдс, KFC и другие заведения быстрого питания должны исчезнуть из вашего рациона. Изучайте кухни других стран, пробуйте новое.
  • Скажем категорически НЕТ полуфабрикатам и замороженным продуктам
  • Находясь в супермаркете, внимательно читайте состав продуктов, в нем могут присутствовать красители, загустители, ароматизаторы, которые не нужны нашему организму. Если в списке ингредиентов вы увидели трудно читаемые слова, то положите этот продукт туда, откуда взяли.
  • Употребляйте пищу, которая богата полезными бактериями. Не пугайтесь, это соевый соус, натуральные йогурты, кефир, сыры.
  • Включите в рацион продукты богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Рыба является источников большого количества Омега 3, которые так необходимы для организма.
  • Не употреблять продукты с большим сроком годности. Мед, исключение из правил. В продуктах долгого хранения полно ненужных консервантов.  

  • Многие заблуждаются в том, что обезжиренные продукты помогут в борьбе с лишними килограммами. В таких продуктах, например творог, в основном большая калорийность и высокое содержание углеводов, именно они представляют угрозу для вашей фигуры.
  • Животный жир из мясного бульона повышает уровень холестерина в организме, поэтому отдавайте предпочтение овощным супам.
  • Если чувство голода застало вас во время прогулки, не беда, носите всегда с собой несколько яблок или груш, которые идеально подойдут для перекуса. Организм насытиться нужными элементами, а пищеварительная система скажет вам спасибо.
  • Иногда можете себе позволить устраивать поощрительные дни в питании. Если постоянно зацикливаться на ограничениях, это отрицательно скажется на психологическом состоянии и здоровье.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Вашему желудку тоже нужен отдых.

Соблюдение этих правил и есть ключ к здоровому питанию.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии