Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
562 0

Поза бабочки (Баддха Конасана) – Позы сидя

Поза бабочки (Баддха Конасана) – Позы сидя

Поза бабочки (Баддха Конасана) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.

2.Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.

3.Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.

4.Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.

ОТСТРОЙКА

Спина вытянута от копчика к макушке.
Живот и грудная клетка подтянуты вверх.
Подбородок слегка опущен.
Локти отведены назад.
Плечи разведены в стороны, лопатки втянуты.
Бедра лежат на полу.
Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.

ТОНКОСТИ

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.

Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.

Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

НЕПРАВИЛЬНО

Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

1. Положить под ягодицы блок или сложенное в несколько раз одеяло. 
2. Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
3. Если трудно сидеть прямо, можно опереться о стену или использовать для поддержания спины веревку.
4. Начинать освоение этого упражнения можно с позы Супта Баддха Конасана лежа у стены, упираясь стопами в стену.

КАК УГЛУБИТЬ

1. Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
2. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.

ЭФФЕКТ

Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

ПОКАЗАНИЯ

Беременность, дисфункция яичников, менструальные боли, варикозное расширение вен.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии