Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
537 0

Поза горы (Тадасана) – Позы стоя

Поза горы (Тадасана) – Позы стоя

Поза горы (Тадасана) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

2.Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.

3.Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.

4.Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.

5.Руки (три варианта):

  • через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело вслед за руками вверх;
  • опустить вниз по бокам туловища;
  • Сложить в молитвенную мудру (Намасте).

6.Сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Стопы вместе, пальцы вытянуты.

Ноги выпрямлены и напряжены.

Корпус держите прямо, солнечное сплетение подтягивайте к подбородку.

Грудная клетка приподнята и «раскрыта».

Подбородок направлен вниз так, чтобы выпрямить шею.

ТОНКОСТИ

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

НЕПРАВИЛЬНО

  1. Не «проваливайте» поясницу веред
  2. Не задирайте подбородок
  3. Не разводите носки стоп в стороны.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если сложно держать ноги вместе, трудно сохранять равновесие, оставьте между стопами небольшое расстояние, но не больше ширины стопы.

КАК УГЛУБИТЬ

Балансируя на кончиках стоп, поднимите одну ногу и вытяните ее назад или вперед, сохраняя равновесие. Затем повторите с другой ногой.

ЭФФЕКТ

Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор (этот эффект можно усилить, предварительно выпив шесть стаканов воды и сделав в Тадасане 100 шагов), помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

ПОКАЗАНИЯ

Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Головные боли, мигрени, перенапряжение зрения, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей, булимия, диарея, бессонница.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии