Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
421 0

Поза мудреца Маричи (Маричиасана I) – Позы сидя

Поза мудреца Маричи (Маричиасана I) – Позы сидя

Поза мудреца Маричи (Маричиасана I)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2.Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

3.Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.

4.Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра, согнуть локоть и завести предплечье за спину на уровне талии. Отвести за спину кисть правой руки и сцепить запястья или пальцы.

5.Держать спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержаться в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.

6.С очередным выдохом наклониться вперед, положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

7.Оставаться в позе 30 секунд. Затем подняться и поменять ноги.

ОТСТРОЙКА

Правая стопа касается внутренней стороны левого бедра.
Правая нога выпрямлена и прижата к полу.
Плечи параллельны полу.

НЕПРАВИЛЬНО

Не сгибайте вытянутую ногу.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Негибким и полным людям, если не удается обхватить рукой колено, следует прижимать к животу согнутую ногу, напрягать вытянутую ногу, направляя носок стопы на себя. В этом случае имеет смысл вначале сгибать правое колено и только потом левое (таким образом происходит массаж кишечника).

КАК УГЛУБИТЬ

См. Маричиасана II, III, IV.

ЭФФЕКТ

Маричиасана относится к позам йоги, оздоравливающим органы брюшной полости. Она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника.

ПОКАЗАНИЯ

Метеоризм, запоры, ожирение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Диарея, астма.

Асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы, деду Сурьи (Бога Солнца).

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии