Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
504 0

Поза стула (Уткатасана) – Позы стоя

Поза стула (Уткатасана) – Позы стоя

Поза стула (Уткатасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.

2.Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.

3.Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

4.Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Стопы полностью прижаты к полу.

Колени направлены вперед.

Спина максимально приближена к вертикали. Нижний отдел спины выпрямлен.

Грудная клетка раскрыта.

Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею.

ТОНКОСТИ

Вытягивайте спину от копчика к макушке.
Старайтесь не уводить колени вперед дальше больших пальцев ног.

НЕПРАВИЛЬНО

Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Только регуляцией «высоты стула».

КАК УГЛУБИТЬ

Выполнить то же упражнение, расставив стопы на ширину таза и подняв пятки от пола.

ЭФФЕКТ

Уткатасана относится к напряженным позам йоги. Она ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

ПОКАЗАНИЯ

Плоскостопие

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Головные боли, низкое давление, бессонница.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии