Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
358 0

Поза ушей между коленями (Карнапидасана) - Перевернутые позы

Поза ушей между коленями (Карнапидасана) - Перевернутые позы

Поза ушей между коленями (Карнапидасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Выполнить Халасану, положить ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.

2.Выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол.

3.Вытянуть носки и соединить стопы.

4.Оставаться в этом положении 10—15 секунд. Дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Туловище поднято, позвоночник твердый и устойчивый. 
Бедра приближены к животу. 
Руки поддерживают спину или вытянуты за спину в качестве опоры.

НЕПРАВИЛЬНО

Не уводите таз назад.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Положить под плечи одеяло,сложенное в четверо, как при освоении Саламба Сарвангасаны

ЭФФЕКТ

Карнапидасана относится к перевернутым позам йоги. Она усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, омолаживая его, снимает боли в спине, возвращая ей гибкость, избавляет от метеоризма и дает отдых сердцу.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Диарея, менструации, травмы шеи. Астма и высокое давление, беременность.

«Карна» — уши, «Пида» — давление. В этой позе колени сдавливают уши, заслоняя внешние шумы и обращая внимание человека внутрь.

Важно: чтобы избежать травм шеи, выполнять Карнапидасану следует только после достижения полного комфорта в Халасане!

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии