Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
536 0

Поза верблюда (Уштрасана) - Прогибы

Поза верблюда (Уштрасана) - Прогибы

Поза верблюда (Уштрасана) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Встать на колени, расположив их на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.

2.Отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы). С выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.

3.Держать туловище за счёт напряжения мышц ног.

4.Задержаться на 30 секунд, дышать ровно.

ОТСТРОЙКА

Бедра перпендикулярны полу.
Ягодицы напряжены.
Руки выпрямлены.
Шея и голова вытянуты назад.

ТОНКОСТИ

Крепко сживайте ягодицы и вытягивайте спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счет «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину.

НЕПРАВИЛЬНО

Не притягивайте плечи к ушам. Не запрокидывайте голову. Не опирайтесь на руки.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

На этапе разучивания можно ставить стопы на носки. Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки блоки.

КАК УГЛУБИТЬ

  • Возьмитесь руками за голеностопные суставы (захват — изнутри). Направьте подбородок к груди, распрямив шею и вытянув макушку назад (Джаландхара бандха — горловой замок).
  • Динамический вариант: вытяните макушку назад, со вдохом отклоните корпус дальше назад — до касания головой пола, с выдохом поднимитесь в исходное положение.

ЭФФЕКТ

Уштрасана относится к позам йоги, сильно тонизирующим весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, лучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.

ПОКАЗАНИЯ

Деформации спины и плеч, воспаления прямой кишки, запор, геморрой, вялость.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии