Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
589 0

Поза весов (Толасана) – Упоры на руках

Поза весов (Толасана) – Упоры на руках

Поза весов (Толасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть в Падмасану, положить ладони на пол возле таза, сделать два спокойных вдоха и выдоха, поднять туловище и балансировать на выпрямленных руках.

2.Сохранять равновесие как можно дольше, затем опуститься на пол, поменять перекрестье ног и повторить упражнение.

ТОНКОСТИ

Выполняя упражнение, выталкивайте грудной отдел спины вверх, образуя дугу. Так вы сможете выше поднять ноги.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

Если еще не освоена поза лотоса, можно поставить под руки блоки и выполнять Толасану в положении со скрещенными ногами. Это труднее физически, зато хорошо укрепляет мышцы рук и живота, подготавливая практикующего к более сложным позам йоги.

КАК УГЛУБИТЬ

Подняв «лотос» вверх, подтяните колени выше, по направлению к подбородку, направляя копчик к полу.

ЭФФЕКТ

Толасана укрепляет запястья, кисти рук и стенки живота, обеспечивая также общий эффект позы лотоса.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы плеч, запястий, коленей и лодыжек.

«Тола» — весы. Поза весов, вариация Падмасаны.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии