Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
569 0

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) – Позы стоя

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) – Позы стоя

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

2.Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.

3.С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.

4.Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.

5.Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

6.Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

ОТСТРОЙКА

Стопы плотно прижаты к полу. Правая стопа расположена на линии, выходящей из середины левой стопы.

Ноги: выпрямлены в коленях и вытянуты. Коленные чашечки подтянуты вверх.

Копчик оттянут вниз, лобковая кость - вверх, так, чтобы максимально выпрямить поясничный отдел позвоночника.

Грудная клетка развернута влево, раскрыта.

Плечи развернуты, расположены на одной линии, перпендикулярной полу.

ТОНКОСТИ

Упражнение будет эффективнее, если, прижимая подушечки стоп к полу,  вы приподнимете пальцы и напряжете арку стопы.     
Расширяя грудную клетку, тянитесь за «верхней» рукой.

ПРАВИЛЬНО

Старайтесь расположить тело в одной плоскости.

НЕПРАВИЛЬНО

Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу. Не отрывайте ступни от пола.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок или палку.

КАК УГЛУБИТЬ

Усилить разворот корпуса можно, поместив ладонь «нижней» руки возле внутреннего края стопы.
Можно также больше перенести вес тела опорную руку исоздать дополнительное усилие для разворота корпуса.

ЭФФЕКТ

Тонизирует мышцы ног, развивая подвижность тазовых суставов, укрепяет колени, лодыжки, разивает грудь. Способствует похуданию, устраняет деформации ног. Снимает боли в спине и шее. Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка.

ПОКАЗАНИЯ

Тугоподвижность суставов, остеохондроз, артрит, заболевания желудочно-кишечного тракта, гиподинамия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Периоды обострения указанных заболеваний, низкое кровяное давление, недостаточность кровообращения, травма шеи (не смотреть вверх).

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии