Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
450 0

Скручивание сидя в полулотосе (Бхарадваджасана II) – Скручивания

Скручивание сидя в полулотосе (Бхарадваджасана II) – Скручивания

Скручивание сидя в полулотосе (Бхарадваджасана II) 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1.Сесть на колени и пятки, сместить таз на пол слева от стоп. Взяться руками за левую стопу и поместить ее на основание правого бедра — в положение  полулотоса (Ардха Падмасана). По возможности сблизить колени.

2.Выдохнуть, завести левую руку за спину, согнуть ее в локте и захватить ею левую стопу.

3.Положить правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра около колена. Вдохнуть, с выдохом развернуть корпус влево, помогая себе руками. Поместить правую кисть под левое колено, так чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы были обращены вправо.

4.Повернуть шею влево (в другом варианте — вправо), глядя поверх плеча.

5.Дышать ровно, с каждым выдохом сильнее поворачивать туловище влево.

6.Оставаться в позе 30—60 секунд, затем повторить в другую сторону.

ЭФФЕКТ

Бхарадваджасана II относится к упражнениям йоги для «среднего» уровня. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна.

ПОКАЗАНИЯ

Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника, артриты, смещение позвоночных дисков.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы позвоночника. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии