Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
225 0

Упражнения для здорового позвоночника

Упражнения для здорового позвоночника

В человеке все гармонично и взаимосвязано. Все части тела, органы, системы, клетки и наш мозг соединяют в себе четкую систему, которая требует постоянного ухода и заботы. Ногти и волосы, кожа требуют одного типа ухода, конечности или голова – совершенно другого. Что касается спины, то развивать гибкость, укреплять мышцы и силу требуется постоянно, чтобы соли не застаивались. Поверьте, организм вас отблагодарит - королевская осанка, правильное функционирование всех органов брюшной полости, легкие полностью наполнятся воздухом, что обогатит мозг и поднимет настроение. Нет необходимости каждый день изнурять себя тренировками в зале, и при этом ходить на плаванье или йогу. Можно и в дома, в удобной для вас обстановке выполнять упражнения для гибкости позвоночника и держать свое тело в форме.

Советы, как правильно выполнять упражнения

Любая тренировка должна начинаться с подготовки тела к нагрузкам.
Оборудуйте рабочее место для тренировки, на ровной поверхности, используйте коврик.
Одежда должна быть удобной, из натуральной ткани, позволяющей телу растягиваться, не стеснять движения.
Все движения для растяжки выполняйте очень медленно, без резких поворотов.
Количество выполнения упражнений увеличивайте с каждой тренировкой.
Правильно дышите во время тренировки: напрягайтесь при вдохе и максимально расслабляйтесь при выдохе.


Упражнения для гибкости позвоночника

Каждый человек индивидуален, имеет свою спортивную подготовку и требует определенного набора упражнений для полноценной растяжки. Мы представляем набор упражнений для гибкости позвоночника, из которых можно выбрать некоторые на свой вкус или выполнять все. Начинать тренировку можете с лежачего положения или сидя на коленях, как вам нравится. Главное, перед растяжкой позвоночника выполните несколько движений для разогрева: пробежка на месте, приседания.

Упражнение №1

Необходимо лечь на живот, пальцы на ногах тянутся назад, руками упираемся в пол, лоб смотрит в пол. На вдохе поднимайте голову и грудь, головой устремляйтесь вверх, максимально прогибая грудную клетку, руки ровные. Находитесь в таком положении от 15 до 30 секунд, затем плавно возвращайтесь в первоначальное положение – лежа на животе.

Упражнение №2

Перевернитесь на спину, ноги соедините, руки вдоль туловища. Ноги согните в коленях и поднимите таз, прогибая позвоночник, бедрами стремитесь вверх. Находитесь в положении 20 секунд. Плавно опускайте таз на пол.

Упражнение №3

Лежа на спине, руки и ноги ровные и прямые. Растягиваем позвоночник прямо, руками стремимся вверх, а ногами вниз. Далее выполним растяжку по диагонали: левая рука и правая нога, отдохнем и повторим растяжку для правой руки и левой ноги.

Упражнение №4

На четвереньках прогибайте спину вниз и округляйте как можно больше, фиксируя положение на 15-20 секунд.

Упражнение №5

Сидя на пятках, спину старайтесь держать ровной, руки держите опущенными вниз, грудная клетка и плечи расправлены. Вдох – макушкой устремляйтесь ввысь, выдох – опускайте корпус на колени, начиная с живота, потом опускайте грудь и только затем голову. Зафиксируйте положение и поднимайтесь в таком же порядке: поясница, спина, лопатки, голова. Такие движение должны быть плавными и непрерывными, чтобы получалась волна позвоночником. Когда потренируетесь в выполнении этого упражнения для гибкости позвоночника, увеличивайте амплитуду прогиба. Когда выдыхаете, опускайтесь как можно ниже к коленям, а когда вдыхаете – прогибайте позвоночник назад.

Упражнение №6

Поза из йоги «собака мордой вниз». Необходимо лечь на живот, а руки согнуть в локтях и на вдохе поднимать тело над полом (для отжиманий), медленно встаем на носочки и стараемся поднять таз вверх, пятки не отрываем от пола, руки ровные, смотрите перед собой. Позвоночник и голова должны быть на одной линии. Стремимся тазом вверх, ягодицы напряжены, руки и ноги ровные.

Упражнение №7

Упражнение выполняется стоя возле стены, повернувшись спиной. Делаем медленно мостик при помощи стены. У кого хорошая подготовка, то можно сделать мостик с положения – лежа на спине. Отходим от стены на половину шага. Ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх и фиксируем ладони на стене, на вдохе начинаем двигаться руками вниз, увеличивая прогиб спины. Прогибаемся настолько, насколько можно, чтобы не чувствовать острой боли и головокружения. С первого раза можно немного прогнуться и оставаться в таком положении несколько секунд. С каждым последующим разом увеличивайте амплитуду прогиба позвоночника, а когда совсем освоитесь с этим упражнением, делаем мостик, плавно переходя по стене к полу.

Эти упражнения для гибкости позвоночника подходят для новичков, тех, кто никогда не растягивал специально свою спину.

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии