Получить подарок
Введите свой e-mail и получите книгу в подарок
Выберите книгу
Мы получили Вашу заявку!
В ближайшее время книга придет на почту.
325 0

Витамины необходимые для людей занимающихся спортом

Витамины необходимые для людей занимающихся спортом

Почему люди, которые регулярно занимаются спортом, так нуждаются в витаминах и минералах в своем ежедневном рационе? Предлагаем в этом разобраться и постараемся ответить на все интересующие вас вопросы.

Причины особого рациона спортсменов:

  1. Профилактика гиповитаминоза. Проблема многих людей заключается в дефиците витаминов и минералов в организме, а для спортсменов этот недостаток может стать критичным.
  2. Улучшение регенерационных и анаболических процессов в организме, нормализация катаболизма.
  3. Коректировка несбалансированного питания. Спортсменам  необходимо контролировать свой рацион, возникает необходимость в дополнительном приеме витаминов и минералов.
  4. Витамины играют важную роль в процессах трансформации энергии.
  5. Регулирование массы тела, посредством снижения калорийности и увеличения дозировки витаминов.
  6. Более быстрое восстановление организма после полученных травм.
  7. Потребление необходимого количества белка.
  8. Частые смены часовых поясов необходимы для снижения патологических адаптационных реакций.
  9. Нарушение жирового обмена, усвоения белков и углеводов.
  10. Коррекция физической и психической работоспособности.

Витамины и минералы для правильного роста мышц

Для качественного роста мышечной массы назначаются витамины В1 и А. Они отвечают за синтез белков и наращивание новых клеток. Для получения компонента А из природных источников необходимо включать в рацион морковь, рыбий жир, кисломолочные продукты.  Для восполнения витамина В1 - печень, злаки, бобовые и почки.

Ортовая кислота или витамин В13. Этот элемент отвечает за улучшение восстановительных процессов мышечной ткани. Он содержится в говяжьей или свиной печени, кисломолочных продуктах и дрожжах.

Витамины для укрепления общего тонуса

B3 - основной источник питания мышечной ткани, именно он «подпитывает» клетки во время тяжелых физических занятий. Этот витамин т содержится в тунце, печени, яйцах и молоке.

H и B7 - служат для ускорения метаболизма (обмена веществ). Биотин содержится в печени, яичных желтках, сое и злаковых.

B9 или фолиевая кислота - отвечает за нормализацию процессов кровообразования и, соответственно, достаточного снабжения мышц кислородом. Витамин В9 содержится в бобовых и свежих овощах.

C и E - необходимы, для того чтобы снижать содержание свободных радикалов в организме.  Компонент Е содержится в отрубях, орехах и растительном масле , а витамин С преобладает в цитрусовых, брокколи, дыне, сладком болгарском перце и томатах.

Витамины для улучшения показателей производительности

B6 - отвечает за обменные процессы. Большое количество содержится в мясе птицы, рыбе, нешлифованном рисе и злаковых культурах.

Благоприятное воздействие на мышечный тонус оказывает витамин B2, его компоненты входят в состав молочных продуктов, злаковых культур и мяса.

B12 - усиливает проводимость нервных импульсов от головного мозга к нервным окончаниям мышечной ткани. Таким веществом богато мясо, молоко и рыба.

Витамины для профилактики травматизма

D - помогает в усвояемости кальция и фосфора, которые необходимы для поддержания крепкой костной ткани. Этот витамин  содержится в  яйцах и кисломолочных продуктах.

K - катализирует процессы свертываемости крови. Компонент содержится в бананах, авокадо, киви,  и листьях салата.

C - также влияет на регенерацию и образование соединительных тканей организма.

Следите за своим рационом, принимайте необходимые витамины и будьте здоровы!

Комментариев нет

или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии